SCI KNOWLEDGE
By

BEING HUNGRY BEFORE BED: 😴🌠🍝👽 วิธีจัดการ #ปัญหาความหิวตอนดึก แบบ #ไม่เปิดตู้เย็น 🌬 รับมือความหิวอย่างมีสติแบบฉบับดิจิตอลไลฟ์ใส่ใจสุขภาพ #ไม่บวมแป้ง

“หิวจนนอนไม่หลับ” 🤦‍♀💫 โอ้ย! ทุกคนต้องเคยเป็นกันหมดแน่ๆ คราวที่แล้ว #Amyinfood แนะนำว่า #กินก่อนนอน เนี่ยจริงๆแล้วกินได้เนอะ Bedtime Snacks อ่ะ เพียงแต่ต้องเลือกกินหน่อยเท่านั้น

💊🙆‍♀💊🙆‍♀💊🙆‍♀💊🙆‍♀💊

Amyinfood แนะนำให้ #เลือกอาหาร ที่มี

• ส่วนช่วยให้หลับง่าย
• แคลไม่เกิน 200 เพื่อให้ไม่อ้วน รวมไปถึง

• เรื่องราวของอาหารที่ทำให้ #สมองตื่นตัว 🧠 ควรกินในเช้าวันใหม่หลังค่ำคืนที่นอนน้อยด้วยนะ

วันนี้! เอมี่ก็เลยจะมาแบ่งปันเพิ่มเติมให้กับเพื่อนๆชาวฟู้ดกันต่อ ในเรื่องราวของ “#การรับมือกับความหิวก่อนนอน” กัน #โดยไม่เปิดตู้เย็น กันนะคะ 🙆‍♀🛌🌛

☆☆ คลิกเข้าไปดูในภาพกันได้เลยยยยย! ☆☆

#สรุปแล้วยังไงชาวฟู้ด
💛🤫 การกินอาหารก่อนนอนเนี่ยนะคะ

• กินได้เลย ไม่ต้องกลัวอ้วนนะ •

เพียงแต่จะต้องพิจารณาให้ถี่ถ้วนมากแล้วจริงๆ ว่าจะ “เลือกกิน” Bedtime Snacks เป็นอะไรบ้างเนอะ!?!

ทางที่ดีควรกินในระหว่างให้เพียงพอจะดีกว่า เพื่อไม่ให้อาการหิวดึกรุนแรงจนพลาดกินอะไรที่ทำร้ายสุขภาพลงไปได้

และควร…

• นอนไม่ต่ำว่า 7-8 ชั่วโมง/วัน
• กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
• ออกกำลังกายเบาๆสัปดาห์ละ 3 ครั้ง/ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป

เพียงเท่านี้ชาวฟู้ดก็จะมีชีวิตที่สดใสแข็งแรงระยะยาวกันแล้วเนอะ

เทคแคร์นะคะทุกคนแล้วพบกันใหม่กับเอมี่อินฟู้ดเหมือนเดิมนะคะ 💕🖐 Chuuuuuuuuuu!

#ทำไมถึงหิวแป้งหิวของหวานมากๆก่อนนอนอ่ะ ⁉️🐽

“นาฬิกาชีวิต, Body’s Internal Clock กับ ความหิวพิเศษในช่วงเย็น” 🤫🕑💫

งานวิจัยในปัจจุบันพบว่า #นาฬิกาชีวิต  หรือ Body’s Internal Clock  ที่ควบคุมร่างกายของเรา ทำงานเชื่อมโยงกับ กลไกที่เรียกว่า “Circadian Rhythm” ในร่างกาย

มันทำให้มนุษย์เรา หิวอย่างเป็นพิเศษ ในอาหารจำพวก
sweet, starchy, and salty ตอนมื้ออาหารเย็นหรือก่อนนอ

ด้วยการสั่งการจากสมอง 🧠🗣
ว่า อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกาย กักเก็บสะสมพลังงานเพื่อความอยู่รอดได้นานขึ้น ในระหว่างการเกิดภาวะขาดแคลนอาหารในร่างกาย หรือที่สมองคิดว่าในระหว่างที่ร่างกายพัก ซึ่งก็คือ การนอนนั่นเอง

“แก้ไขพฤติกรรม #หิวก่อนนอน ”
🌛🌬

ความหิวก่อนนอน เกิดจาก

(1.) #DaytimeHabit

ความหิวก่อนนอน เกิดจาก
🔻
#กินอาหารที่มีสิ่งที่ร่างกายต้องการไม่เพียงพอในระหว่างวัน
🔻
เกิด “ความหิวแบบ Extreme”
🔻
กินแบบดุเดือดก่อนนอน
🔻
กินข้าวเช้าได้น้อยลง กินอาหารมื้อถัดๆไประหว่างวันได้น้อยลง ไม่เพียงพอ
🔻
ความหิวและกินแบบ Extreme วนลูป!

(2.) #NighttimeHabit

ความหิวก่อนนอน เกิดจาก
🔻
ทำงานดึก/ดูรูปอาหารตอนดึก
🔻
สมองคิดว่าร่างกายต้องการพลังงาน สั่งการให้เกิดความอยากอาหา
🔻
เกิด “ความหิวแบบ Extreme”
🔻
กินแบบดุเดือดก่อนนอน
🔻
กินข้าวเช้าได้น้อยลง กินอาหารมื้อถัดๆไประหว่างวันได้น้อยลง ไม่เพียงพอ
🔻
ความหิวและกินแบบ Extreme วนลูป!

[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]

ดังนั้น ถ้าจะแก้ไขปัญหานี้ มันก็ต้องแก้ที่จุดนี้เลย 👩‍⚕🤫

การ #กินอาหารให้เพียงพอในระหว่างวัน 

“กินดึกเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้างนะ?!?” 💉💊😷

(1.) โรคอ้วน
(2.) โรคกระเพาะและกรดไหลย้อน
(3.) โรคนอนไม่หลับ

“จริงเปล่า? กับความเชื่อ #กินก่อนนอน แล้ว ร่างกายทำงานหนักระหว่างนอน ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่?!?” 👀🌠 (Unhealthy Habits)

ในปัจจุบันมีงานวิจัยที่ออกมาบ่งชี้แล้วว่าเรื่องนี้หนะมัน “#มันไม่เป็นจริงเสมอไป

 “Bedtime Snack” หรือ ของกินก่อนนอนเนี่ย #ถ้าเราเลือกดีดีแล้ว มันก็จะมีประโยชน์กับร่างกายและยังเป็นส่วนหนึ่ง Weight-loss Diet มื้ออาหารลดน้ำหนักของเราได้ด้วยนะ

สรุปก็คือ…

🗣 #คนแต่ละคนสามารถกินก่อนนอนได้

🗣 #ต้องเลือกกินให้เหมาะกับตัวเอง (มันจะไม่อ้วน! แถมยังเสริมสร้างสุขภาพได้ด้วย)

____________________________

“ถ้าหาก #ยังคงหิว จะ “#เลือก” Bedtime Snacks ยังไงดีนะ?” 👀👻

ถ้าสุดท้ายแพ้ความหิว และจะต้องกินจริงๆแล้ว…

(1.)
เลือก “a small, nutrient-rich snack under 200 calories” ขนมมีประโยชน์แคลต่ำกว่า 200

(2.)
เลือก ขนม ที่มีส่วนประกอบ Compounds บางอย่าง ที่ช่วยให้หลับสนิทขึ้น
(เช่น The Sleep-promoting Hormone หรือ Melatonin, Magnesium, Serotonin, Tryptophan, Calcium, GABA)

“เคล็ดลับต่อสู้กับความหิว #นอกเหนือจากการเลือกกิน ” 🤫🕑🗣

(1.) เลี่ยงกินแป้ง/ของหวาน/คาร์บในมื้อเย็น -> แป้งเพิ่มให้น้ำตาลในเลือดสูง ทำให้หิวเร็ว

(2.) งดใช้ความคิดก่อนนอน -> เลี่ยงความต้องการพลังงาน สมองสั่งการหิวก่อนนอน

(3.) พยายามไม่นอนดึกเกินเที่ยงคืน -> เพื่อเลี่ยงความหิวรุนแรงที่เกิดขึ้นยามดึก เมื่อสมองสั่งการให้หิว ต้องการพลังงานเพิ่ม

(4.) นั่งสมาธิ -> สติมาปัญญาเกิด จิตนิ่งแล้วไปนอนซะ 🙆‍♀🛌💫

(5.) แบ่งเวลาการกินให้เหมาะสม -> ตามนาฬิกาชีวิต 7-12-18 นาฬิกา สำหรับ มื้อเช้า-กลางวัน-เย็น

(6.) ไม่กินจุบจิบ & อย่ากินก่อนนอน 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายย่อยมื้อเย็นได้อย่างเหมาะสม

____________________________

“เมื่อต้องเปิดตู้เย็นจริงๆในยามดึก” 🤯💫

#อาหารแก้หิวตอนดึกไม่อ้วน

1. นมจืดพร่องมันเนย 1 แก้ว ไม่เกิน 100 แคลอรี่
2. ฝรั่ง 1 ลูก 60 แคลอรี่
3. สาลี่ 1/2 ลูก 50 แคลอรี่
4. ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ (เฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง 25 แคลอรี่)
5. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 75 แคลอรี่
6. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 80 แคลอรี่
7. แอปเปิ้ล 1 ลูก 52 แคลอรี่

____________________________

#Amyinfood #FoodInfluencer #Food #FoodIndustry #Health #HealthandBeauty #guru #อาหาร #อุตสาหกรรมอาหาร #สุขภาพ

____________________________

ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก:

healthline.com
thaihealth.or.th
honestdocs.co
goodlifeupdate.com
elitedaily.com
____________________________

You may also like